Trening 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. [...]
Cześć.. To mój pierwszy post i temacik xD...Chcialbym was spytac o rade dawniej zrobilem cykl z metanabolem i nie mialem skutkow ubocznych i dobre przyrosty...lecz bylo to dawno i chcialem sie dowiedziec w jakich ilosciach brac metanabol, bo pamieci nie mam za dobrej...chodzi mi o ilosc tabletek na dzien i o jakich porach...poprostu wszystko o [...]
Poniedziałek: Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x Max ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE: 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 14/12/9/6/4 UNOSZENIE TUŁOWIA Z [...]
Witam, Zaczynam nowy trening po 8 miesiącach ćwiczenia FBW dieta itp wszystko jest. Moje pytanie dotyczy ćwiczenia nóg .. ponieważ nie posiadam żadnych maszyn na nie wiec ćwiczenia tak jak : - Prostowanie nog w siadzie na maszynie - Uginanie nog w lezeniu na maszynie nie mam jak robić .. czym zastąpić te ćwiczenia lub jaki plan na nogi zrobic w [...]
[...] Triceps 1) leżąc z na ławce poziomej opuszczanie sztangielki do czoła poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych (francuskie wyciskanie) -3 serie -10-12 powtórzeń 2) pompki na poręczach-3 serie- 10-12 powtórzeń WTOREK - przerwa ŚRODA Grzbiet 1) siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha-5 serii- 10-12 powtórzeń 2) [...]
Witam wszystkich po konsultacjach i poradach trenowałem ACT 2 miesiące. W wiązku z tym pytanie co teraz mógłbym ćwiczyć?? CZy SPLIT wchodzi w grę?? w tę sobotę skończyłęm taki oto plan treningowy : 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce-(klatka), [...]
Poniedzialek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15/12/10/6 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10/6 3.Rozpietki na plaskiej - 10/6 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15/12/8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10/6 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10/6 Brzuch 1.Unoszenie kolan w zwisie na drazku - 15/20/30 w [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w górę 12-10-10 Wyciskanie sztangielek skos w dół 12-10-10 rozpiętki na ławce poziomej 12-10-10 pompki na poręczach 12-10-10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12-10-10 Wyciskanie francuskie hantelką 12-10-10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie [...]
[...] - skłony w przód z obciążeniem 4x15 (na martwy chyba jednak za wcześnie) - szrugsy 4x15 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangielką zza głowy 1x20 (rozgrzewka) - pompki na poręczach 4x max - prostowanie ręki w opadzie tułowia 4x12/10/8/6 - ściąganie linki górnego wyciągu 4x12/10/8/6 PIĄTEK: Barki: - arnoldki 1x20 (rozgrzewka) - [...]
Witam ! Cos o sobie wiek 19 lat,cel masa,staz 1,5 roku.Prosze poprwienie mojego planu na mase : Poniedzialek-Klatka i Tric Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 6s 8,8,6,6,4,4 progresja ciezaru co 2 serie WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8,8,6,6 progresja ciezaru j.w ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI [...]
[...] super serie (bic tric, bic tric..) Biceps -wyciskanie sztangi stojąc na biceps x4 -młotki x4 Triceps - wyciskanie sztangi leżąć na triceps x3 - francuz leżąc x3 - pompki w podporze tyłem x3 Naprzemiennie przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem x3 - uganianie nadgarstków nadchwytem x3 biceps 8 seri triceps 9 naramienne 6 klatka [...]
[...] mi się, że tutaj powinien pasować. Teraz do rzeczy. Ogólnie rzecz biorąc, jestem gościem, który robi podstawowe rzeczy w domowym zaciszu (drążek, ćwiczenia z hantlami, pompki, ćwiczenia na brzuch, przysiady z ciężarem na nogi etc., wszystko w układzie - 4 dni z godzinnym treningiem, bez powtarzania tego samego dzień po dniu i obiążania [...]
Poniedzialek: Klatka: -Wyciskanie hantli w skosie głową w górę 4x12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi w poziomie 5x10,8,8,6,4. 30, 35, 35, 40, 45, -Rozpiętki z hantlami w lekkim skosie głową w górę 3x12-10-8 Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 3 serie 12,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 2 serie 12,10 - uginanie ramion [...]
Siema.Jak w temacie chce dowiedzieć się czy dobrze ułożyłem plan na mase. W którym ćwiczę każda partii 2x w tygodniu oto on: A1-Plecy+klatka+triceps Plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM 4xmax WIOSŁOWANIE SZTANGA 3x8-10 MARTWY CIĄG 3x10 Klatka: WYCISKANIE SZTANGI SKOS GÓRA 4x6-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK POZIOMO 4x8-10 Triceps: POMPKI TYŁEM [...]
Witam. Ćwiczę już parę lat, ostatnio przestałem ćwiczyć po wakacjach ze względu na brak czasu związany ze szkołą. Właśnie planuję zacząć treningi, cel: masa, mój sprzęt to: modlitewnik, gryf mocno łamany, gryf prosty, ławeczka, hantelki oraz obciążenia 8x1kg, 4x2kg, 4x5kg, 2x10kg oraz 2x20kg, dokupiłem troszkę sprzętu, ponieważ wcześniej było dośc [...]
Witam, Prosze o ocene treningu jak w temaci SPLIT 4 dniowy celem jest masa/sila. Dieta jest 500+ zbilansowana. Dodam iz przed splitem mialem 2 miesiace Superserii dla odzwyczajenie miesni. Poniedzialek: Klatka i Biceps Klatka: Wyciskanie plasko 4x 8-6 p Hantle skos dodatni 3x 10-8 p Wyciskanie glowa w dol na szmicie 3x 10-8 p Rozpietki na maszynie [...]
[...] (progresja) - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,8 - rozpiętki na skośnej 12,10,8,8 - naciskanie dłoń o dłoń na wysokości mostka przez ok. 4-6sek. 2x12 - pompki (różne rodzaje - zmieniać co trening na inne) 3x20 TRICEPS: - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x12 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12 - uginanie [...]
Poniedziałek: Klatka + triceps 1. wyciskanie na płaskiej 4 serie 12,10,8,6 2. wyciskanie na skosie górnym 4 serie 12,10,8,6 3. pompki na poręczach 4 serie max (ile dam radę) 4. rozpiętki (ile serii?) po 8 powtórzeń 1. wyciskanie francuskie 4 serie po 10 2. wyciskanie jednorącz nad głowę 4 serie po 10 Wtorek: Plecy + brzuch 1. martwy ciąg 4 serie [...]
Witam wracam po przerwie 3/4 miesięcznej od siłowni. A więc tak mam 17 lat mój staż treningowy to jakies 15 miesięcy. ostatni plan jakim jechałem była to 4 dniowa masówa. od 3 tygodni przyzwyczajam się do ciężaru i machałem FBW 3 dniowym. Chciałbym się zapytać Czy ten plan byłby odpowiedni dla mnie i czy jest odpowiednio ułożony. Dodam iż [...]
oto mój plan treningowy powiedzcie mi co mam zmienic w nim PONIEDZIAŁEK: Wolne WTOREK: Basen ŚRODA: Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5x108866 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w dół 4x10886 Wyciskanie sztangi sztangielek na ławce skośnej 5x108866 Rozpiętki 3x121212 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
